¿Cómo endurecer los gluteos?

 

¿Cómo conseguir unos glúteos duros como piedra?

Dos o tres entrenamientos a la semana.

Serie 1

Repeticiones: 8 para cada ejercicio.

Contracción con piernas separadas

Músculos en acción: Glúteo y muslo posterior.

Posición de partida: Tumbarse, los brazos a los lados. Las palmas de las manos hacia arriba. Las piernas dobladas y extendidas a lo largo de la pelvis. Plnta de los pies en el suelo.

Movimiento: Espirando, contrae los glúteos hasta levantarlos un poco del suelo. Inspirar a la vuelta.

Atención a: La espalda siempre pegada al suelo: no la arquees nunca. Una regla válida sobretodo cuando contraes los glúteos. Hombros bien relajados.

Concentración: Imaginar como si alguien quisiera darte un pellizco y tu, por instinto, contraes los glúteos.

Ejercicio de gluteos

Contracciones con piernas juntas

Músculos en acción: Glúteo posterior e interior de los muslos.

Posición de inicio:  Tumbada, los brazos a lo largo de las caderas. La palma de las manos hacia arriba. Piernas dobladas y juntas. La punta de los pies levantada.

Movimiento: Espirando, contrae los glúteos hasta levantarlos un poco del suelo. Inspira a la vuelta.

Atención a: Espalda pegada al suelo: no la arquees. Una regla válida sobretodo cuando contraes los glúteos. Hombros bien relajados.

Concentración: Imagina lo mismo que en el ejercicio anterior.

Ejercicios para los gluteos

Levantar la pierna flexionada

Músculos en acción: Glúteo superior.

Posición de inicio: Ponerse de rodillas, con el apoyo de los codos de manera que se forme un ángulo de 90 grados entre el pecho y los muslos. Y entre los muslos y los brazos.

Movimiento:  Espirando, levanta la pierna derecha flexionada 90 grados hasta la altura del glúteo. Inspira a la vuelta.

Atención a: Mantener el pecho en paralelo con el suelo. Evita arquear la espalda cuando levantes la pierna. La cabeza en línea con el pecho. Respeta los ángulos.

Concentración: Imagínate como si quisieras empujar un objeto hacia el techo.

Ejercicios para los gluteos

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