Aumentar Gluteos
Formas efectivas
27
Aug

¿Cómo tener glúteos perfectos?

Posted in Uncategorized  by admin

 

Que mujer en el mundo no desea tener unos glúteos duros y bien formados, pero el glúteo es una de las zonas más problemáticas para las mujeres, ya que es donde suele acumularse la mayor parte de la celulitis.

¿Por qué glúteos flácidos …??

  • Son los primeros músculos en perder tono y caer, cediendo a la acción de la gravedad.
  • Además, el glúteo de la mujer pierde antes que el del hombre su belleza y su línea porque en ella el porcentaje de grasa es mayor.
  • Por falta de ejercicio, porque te pasas el día trabajando sentada.

Glúteos de acero

Te enseñamos una manera sencilla de mantenerlos firmes y puedes hacerlo en casa.

Para que den resultados, lo importante es hacerlos en una posición correcta y que se mantenga en todo momento el movimiento.

Si se hacen mal, son inúteles y demás puede acabar en un dolor de espalda.

Ejercicio para gluteos

Ejercicios para tener Glúteos perfectos

Consiste en mantener las manos cruzadas por detrás de la cabeza, apoyada por otra persona o su entrenador, quién le sostiene las piernas.

Usará la postura intermedia cuando pueda hacer  20 repeticiones seguidas en la postura fácil y pasará a la postura dura cuando su forma física le permita hacer 20 repeticiones seguidas en la intermedia.

Desde la postura de partida, levante lentamente el tronco sin mover las piernas hasta que alcance, como máximo, la horizontal (180 grados). En ningún caso debe sobrepasar la horizontal, lo que podría sobrecargar su columna.

Puede no alcanzar la horizontal pero en ningún caso sobrepasarla.

Después, baje lentamente y repita el movimiento hasta completar la serie.

En la primera mitad del movimiento (desde que el tronco cuelga vertical hasta que alcanza los 45 grados) estará trabajando más los glúteos y los músculos de la parte posterior del muslo.

Es normal que al terminar la serie note que la musculatura de la espalda está agotada o le tira algo, pero deje de hacer este ejercicio si:

1. Le duele la espalda al hacerlo.

2. Le duele la espalda cierto tiempo después de hacerlo.

Durante el ejercicio es importante que lleve el muslo hacia atrás con respecto de la cadera, no a la espalda.

Este punto es importante para que diferencies cuando un ejercicio está bien hecho o mal.

Así que ten cuidado de que las caderas permanezcan inmóviles y no se balanceen de adelante hacia atrás.

El muslo debe quedar alineado con la cadera y la cadera con la espalda, de forma que si se mira de perfil, el muslo, la cadera y la espalda formen una sóla línea recta.

Leave a Reply