Ejercicios para conseguir Glúteos perfectos

 

Te dejamos unos ejercicios muy fáciles que te ayudarán a conseguir los glútios firmes que tanto deseas, lo mejor de todo esto es que son tan sencillos que los puedes hacer en la casa y hasta en la oficina.

Patada al revés con pierna estirada

Comienza este ejercicio apoyando las manos y las rodillas sobre el suelo. Flexiona la pierna izquierda formando un ángulo de 90 grados en el aire.

Mantén la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con los brazos. Contrae los glúteos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y atrás.

Mantén la posición por un segundo y regresa a la posición inicial. Repite la serie, y luego realízala con la pierna derecha. Exhala cuando pateas hacia arriba. Inhala cuando bajes la pierna.

Puedes usar una colchoneta para más comodidad.

Es muy importante que mantengas estable la parte superior de tu cuerpo, mientras contraes los glúteos.

Ejercicios para conseguir gluteos firmes

Patadas al revés con pierna elevada

Comienza este ejercicio apoyando las manos y las rodillas sobre el suelo.

Flexiona tu pierna izquierda formando un angulo de 90 grados en el aire.

Mantén la pierna derecha doblada y soporta el peso del cuerpo con los brazos.

Contrae los glúteos mientras levantas la pierna izquierda hacia arriba y atrás.

Mantén esta posición por un segundo y regresa a la posición inicial.

Repite la serie y luego realizala con la pierna derecha.

Mantén la contracción arriba, incrementará la intensidad del ejercicio.

Exhala cuando pateas hacia arriba.

Inhala cuando  bajes la pierna.

Puedes usar una colchoneta para más comodidad.

Mantén estable la parte superior de tu cuerpo, mientras contraes los glúteos.

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