Tag Archives: elevar gluteos

Aumentar Glúteos

 

Aprende como cuidar, levantar, aumentar tus glúteos de una manera fácil, sencilla y natural. Toda mujer desea tener los glúteos perfectos, aprende como lograrlo.

¿Cómo aumentar glúteos de manera natural?

 

Empieza hoy mismo a lucir glúteos firmes  siguiendo los siguientes consejos que harán aumentar tus gluteos de manera natural.

- La cola y la espalda deben quedar en linea recta; la cabeza baja. Llevar una rodilla al pecho y estirar atrás. El talón y el hombro deben quedar en la misma línea. Contraer muy bien glúteos y abdominales.

- Similar al anterior, pero levantando la pierna y rebotando suavemente el piedebe quedar paralelo al piso y sentir como si se llevase un objeto sobre él.

- Sentarse, flexionar las rodillas y apoyar los pies. Apoyar las manos en el suelo, alineadas con los hombros y levantar la cola sin doblar la espalda. Sostener 20 segundos y bajar.

- Espalda bien apoyada, flexionar rodillas y levantar la cola, sostener 20 segundos, siempre con los glúteos y abdominales contraídos. Bajar. El movimiento debe ser lento, para que los músculos trabajen más.

Masaje para glúteos

Este masaje resulta muy agradable y con un alto efecto relajante, ya que pasamos gran parte de nuestro tiempo sentadas, con lo que siempre esta zona se halla completamente presionada.

- Hay que situarse de rodillas al lado de nuestra pareja (quién hará el masaje) de forma que pueda extender cómodamente sus manos por la espalda y los glúteos. La cama es un sitio cómodo donde hacerlo.

- El masaje debe empezar por la parte superior de la espalda para ir bajando despacio hasta llegar a la zona de los glúteos, una vez allí debe deslizar las palmas de las manos suavemente por ellas varias veces.

- Untar las manos con aceite colocándolas encima de los glúteos, por la parte superior, dejando caer las manos sin tensión, de forma que se adapten a la piel, arrastrándolas por ella girando primero hacia las caderas y volviendo a subir hacia arriba del glúteo.

Los giros han de ser abiertos describiendo una vuelta grande, de forma que describamos la redondez del glúteo, subiendo cada vez desde el surco divisorio y volviendo a bajar masajeando a su vez la cadera apoyada en la cama.

Resulta muy placentero realizar el masaje con los dedos lo más abiertos posible, de forma que la palma de la mano abarque el mayor espacio.

* Todas las mañanas cuando se bañe, ponga sus piernas de modo que reciban toda la presión del chorro de agua fría. El agua helada mejora la circulación y reafirma los tejidos.

Ejercicios para aumentar glúteo

 

Sentadillas con mancuernas

1. Postura : Agarre una pesa entre las manos y sujétela delante de usted con los brazos extendidos, piernas separadas, puntas de los pies ligeramente abiertas, espalda recta y mirada fija al frente.

2. Movimiento: Descienda flexionando las rodillas de forma controlada hasta que las piernas estén paralelas al suelo. Ascienda echando las caderas ligeramente hacia adelante a la vez que contrae los glúteos. Repita este movimiento entre 10 y 15 veces.

En el ejercico la pesa debe viajar entre las piernas y manténgala fija para el equilibrio.

Ejercicios para aumentar gluteos

 

Sentadillas de pared

1. Postura: Con la espalda apoyada en una pared y las piernas separadas un poco mas de la anchura de las caderas, mueva los pies unos centímetros hacia delante de modo que cuando haga el movimiento la parte inferior de la pierna esté perpindicular al suelo. Manos detrás de la cabeza o en la cintura.

2. Movimineto: Baje flexionando las rodillas hasta formar un ángulo de 90 grados. Las rodillas deben estar alineadas a las puntas de los pies. Vuelva a la posición inicial con el torso recto y la mirada al frente.

En el ejercicio suba concentrándose en el talón en vez de en la punta del pie.

Ejercicios para aumentar gluteos

Peldaños

1. Postura: De pie, en frente de una banca u otro objeto inmóvil que no sobrepase la altura de las rodillas, sujete una pesa en cada mano. Si usted es principiante no hace falta que use peso.

2. Movimiento: Súbase a la banca primero apoyando el pie derecho y estirando la pierna a la vez que sube el izquierdo. Una vez que esté de pie en la banca baje con el pie izquierdo y repita el movimiento. Haga 10 repeticiones subiendo con la pierna derecha y otras 10 subiendo con la izquierda.

Ejercicios para aumentar gluteos

¿Cómo endurecer los gluteos?

 

¿Cómo conseguir unos glúteos duros como piedra?

Dos o tres entrenamientos a la semana.

Serie 1

Repeticiones: 8 para cada ejercicio.

Contracción con piernas separadas

Músculos en acción: Glúteo y muslo posterior.

Posición de partida: Tumbarse, los brazos a los lados. Las palmas de las manos hacia arriba. Las piernas dobladas y extendidas a lo largo de la pelvis. Plnta de los pies en el suelo.

Movimiento: Espirando, contrae los glúteos hasta levantarlos un poco del suelo. Inspirar a la vuelta.

Atención a: La espalda siempre pegada al suelo: no la arquees nunca. Una regla válida sobretodo cuando contraes los glúteos. Hombros bien relajados.

Concentración: Imaginar como si alguien quisiera darte un pellizco y tu, por instinto, contraes los glúteos.

Ejercicio de gluteos

Contracciones con piernas juntas

Músculos en acción: Glúteo posterior e interior de los muslos.

Posición de inicio:  Tumbada, los brazos a lo largo de las caderas. La palma de las manos hacia arriba. Piernas dobladas y juntas. La punta de los pies levantada.

Movimiento: Espirando, contrae los glúteos hasta levantarlos un poco del suelo. Inspira a la vuelta.

Atención a: Espalda pegada al suelo: no la arquees. Una regla válida sobretodo cuando contraes los glúteos. Hombros bien relajados.

Concentración: Imagina lo mismo que en el ejercicio anterior.

Ejercicios para los gluteos

Levantar la pierna flexionada

Músculos en acción: Glúteo superior.

Posición de inicio: Ponerse de rodillas, con el apoyo de los codos de manera que se forme un ángulo de 90 grados entre el pecho y los muslos. Y entre los muslos y los brazos.

Movimiento:  Espirando, levanta la pierna derecha flexionada 90 grados hasta la altura del glúteo. Inspira a la vuelta.

Atención a: Mantener el pecho en paralelo con el suelo. Evita arquear la espalda cuando levantes la pierna. La cabeza en línea con el pecho. Respeta los ángulos.

Concentración: Imagínate como si quisieras empujar un objeto hacia el techo.

Ejercicios para los gluteos

¿Cómo levantar los glúteos?

 

Este consejo es muy importante para poder elevar los glúteos.

Ejercicios para levantar los gluteos

Lo que debes hacer es acostarte boca arriba con las rodillas flexionadas. Apoya los pies sobre el suelo. Tus brazos deben estar rectos y a los lados para ayudarte. Proyecta las caderas hacia el techo, mientras levantas los glúteos del suelo. Contrae los glúteos durante todo el movimiento.

Este ejercicio debe hacerse lentamente.

Evita que los glúteos lleguen al piso en forma descontrolada.

Exhala mientras levantas los glúteos.

Inhala cuando lleves los glúteos al suelo.

Puedes eliminar este ejercicio si tienes dolor en la parte baja de tu espalda.